热带素食甘薯冰沙碗
我们的营养碗是用纯素食红薯冰沙制成，并配以芒果，猕猴桃和覆盆子！
蓬松，焦糖烤橙色红薯与冷冻香蕉被混合成奶油之前注入了肉桂和香草，奇妙的纹理红薯冰沙碗混合物让你充分满足。这种充满乐趣的植物性早餐或点心颜色鲜艳，富含抗氧化剂，非常适合改变您的日常习惯。
孩子们喜欢这种享受，甚至可以帮助实现这一点-素食冰沙碗真的很简单，也很有趣。这些早餐碗低热量，营养丰富且真正令人满足，甚至可以帮助健康减肥。
什么是番薯冰沙？
如果要制作地瓜冰沙，请务必先将其煮熟，蒸熟或烘烤，然后再添加到搅拌杯中，这一点很重要！
对于真正方便的版本，您可以将这种淀粉质佳肴与甜美的水果（如香蕉，奶油椰子或豆浆）混合，然后在混合物中添加不同的坚果黄油。
红薯冰沙碗的好处
它们富含维生素A，维生素C，锰，钾和其他必需营养素。由于其复杂的碳水化合物以及高纤维和水含量，它们非常适合减肥或保持健康的体重。地瓜的卡路里密度低，这意味着您可以轻松吃饱，同时还能轻松减肥！
不必担心淀粉和准备仅由水果或水果和蔬菜的混合物制成的冰沙，将奇妙的碳水化合物添加到早餐碗中是一个绝妙的主意–不仅您添加了更多必需的营养素和丰富的肠道细菌，但是这个简单的步骤也可以帮助您长时间保持饱腹感！
最好的热带素食冰沙碗
- 可以作为早餐甜点或小吃享用
- 保持数小时饱和血糖稳定
- 无障碍，预算少且可提前准备
- 易于减肥或保养
- 带有浇头可无限定制
- 清爽和甜美可口
- 可以做成冷热不同类型
如何制作冰沙碗
如果要制作美味的纯素食冰沙碗，则需要制作一个超厚的冰沙，以便可以将其倒入碗中。
您可以通过使用冷冻水果及蔬菜或添加一些淀粉类食物（例如燕麦，煮熟的藜麦，豆类或地瓜）来实现此目的。
我们的热带冰沙碗配芒果和奇异果，是用煮熟并冷却的橙色甘薯制成的。要做到这一点，只需将红薯和一些冷冻香蕉，燕麦片（甚至更复杂的碳水化合物，使我们的浓稠基料），植物性牛奶和一些香料一起放入搅拌杯中。
将所有东西搅拌混合成均匀的混合物后，将其分成两个供食用的碗，并为橙色早餐碗配上时令水果，坚果，格兰诺拉麦片或下列任何创意。
美味的素食冰沙碗浇头
- 谷物：燕麦片，荞麦粒，藜麦或大米，麦片
- 水果：新鲜浆果，香蕉，苹果，菠萝，桃子，芒果，猕猴桃，无花果，枣，葡萄干，桑椹干
- 坚果和种子：核桃，正大种子，大麻种子，杏仁，山核桃，坚果黄油，芝麻酱
- 香料：肉桂，肉豆蔻，五香粉，姜，姜黄，香草，可可粉
- 有趣的食物：可可豆粒，纯素饼干或布朗尼蛋糕，椰子片，枫糖浆，切碎的黑巧克力
最佳素食主义者红薯冰沙碗的提示
您是否要增加此冰沙碗的蛋白质或脂肪含量？手上没有芒果或烤红薯？这是我们的提示，因此您仍然可以创建美味的素食主义者红薯冰沙碗。
有时我们喜欢在红薯混合物中加入一些坚果或种子黄油，或使用飞溅的椰奶将其变得更奶油！
无谷物红薯冰沙碗
如果您想使此早餐碗保持无谷物或低热量和低碳水化合物，则可以省略½杯燕麦。燕麦可以很好地融合在一起，并增加一些厚度和饱腹感，但是它们并不是食谱中必不可少的。
看看上面的部分，可以获得一些美味的无谷物浇头选项！
冷热冰沙早餐碗？
虽然在夏天没有什么比凉爽，奶油状的红薯早餐碗更好的了，但是有一种方法可以使它成为冬天变暖的早晨！
混合新鲜烤制或烤制的地瓜时，只需跳过冷冻香蕉并少用豆浆！这样，您可以创建一个温暖的焦糖色底料，并可以添加季节性的添加物。
热带素食地瓜冰沙碗
- 产量： 2份
- 准备时间： 10分钟
- 总时间： 10分钟
这个厚而滑腻的热带地瓜冰沙碗是开始新的一天的有趣而健康的方式！这些美味的红薯早餐碗在10分钟内制成，上面放有猕猴桃，薄荷，芒果和覆盆子。
配料
- 1个大红薯，烤熟并切丁（8.8盎司/ 250克）
- 2个中号香蕉，切片和冷冻
- ½杯燕麦片（40克）
- ¼杯不加糖的豆浆（60毫升）
- 1茶匙纯香草精
- ½茶匙肉桂粉
浇头
- 1个大芒果，去皮切丁
- 1汤匙奇亚籽
- 3汤匙新鲜的薄荷叶，切碎
- 1杯新鲜树莓（120克）
- 2个小猕猴桃，切成薄片
制作说明
- 清洗和准备食材。如果您手边没有烤红薯，请查看我们的文章以获取一些提示。
- 将红薯，冷冻香蕉，燕麦，豆浆，香草精和肉桂放入高速搅拌机中，搅拌至完全光滑。可能需要2-3分钟，请耐心等待，因为添加过多的液体会使基料水太多。
- 将红薯冰沙分成两碗，然后加入芒果，奇亚籽，新鲜薄荷，覆盆子和奇异果。随意添加您喜欢的食材！
笔记
- 每当出售香蕉时，就购买3-4束香蕉，让它们在柜台上成熟至少5-6天，直到它们变成真正的褐色和多斑点。剥皮并冷冻香蕉-它们非常适合在冰沙碗和香蕉冰淇淋中使用！
- 为了降低卡路里含量，您可以将豆浆换成水-根据营养和口味的喜好，可以使用任何植物性豆浆。
- 您可以在此食谱中使用橙色，紫色或日本地瓜！
- 如果想要额外的冰沙碗，请先将您的碗冷冻，然后在红薯基上撒一些冷冻浆果！
- 在本文中找到有关此食谱的更多提示和调整。
营养信息：
- 产量： 每2份
- 卡路里： 400g
- 总脂肪： 5g
- 饱和脂肪： 1g
- 反式脂肪： 0g
- 不饱和脂肪： 4g
- 胆固醇： 0mg
- 钠： 11mg
- 碳水化合物： 87g
- 纤维： 17g
- 糖： 47g
- 蛋白质： 9g
