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多喝水有坏处吗 喝水过多与喝水过少,分别对身体有什么危害?

自古以来

水都是生命之源

它约占人体重量的70%

与我们身体机能正常运行息息相关


体温调节、新陈代谢、

各类物质吸收、运输与排泄

都离不开它

总而言之,水对人体健康十分重要

但如果你不注意,喝错了

可能导致各类疾病或危害


常见的喝水错误方式

1、喝水过多:水中毒

水中毒一般由过量饮水引起

人的肾脏主要负责

过滤血液中多余的水和垃圾


但它们每小时

最多只能过滤800~1000ml水

如果摄入水量超过这个范围

肾脏无法及时过滤


多余的水分就会进入细胞

导致细胞水肿

让人出现

头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状

严重时可能出现

痉挛、意识障碍、昏迷、

脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害

世卫组织专家提醒

每天摄入水分超过4升

就有水中毒的可能

这种现象在马拉松运动员中较为常见

不过大家也不必太过惊慌

只要避免一次摄入过量的水

就不会打破体液浓度,导致水中毒

而轻微水中毒及时治疗

也会自行恢复


2、喝水过少:渴了再喝水

由于人体新陈代谢

我们的身体每天会通过汗液、尿液

甚至呼吸

排出2-3升的水分


当身体感到口渴时

往往表示体内已经严重缺水了

如果不及时补充

容易出现脱水症状

例如口干、口渴、头晕等

若身体持续性缺水

还会导致一系列问题:

明显的乏力、情绪低落、

皮肤干燥、血压降低以及认知障碍

甚至会引发大脑萎缩

极端缺水情况下

还可能出现癫痫、死亡等

3、喝水过快

许多小伙伴

拿起水瓶就是咕噜咕噜一口闷

看似普遍的动作

却可能会造成生命危险

特别是以下三种人群

一定要避免一口闷

4、水温过凉

在夏天或者剧烈运动后

许多人为了快速降温

都会来一杯冰水


而一时贪凉

很容易引发传说中的 “冰淇淋头痛”

如果你经常出现这种头痛

那就建议少喝冰水

多喝温水

5、水温过烫

我们的口腔黏膜

虽然对高温不敏感

但它可不耐烫


当你感觉到烫时

水温起码达到70℃了

很容易烫伤口腔黏膜细胞

长此以往还有癌变风险

引发口腔癌


而当热水经过食道时

也可能损伤到消化道黏膜

增加食道癌的患病风险

《国际癌症杂志》上的研究发现

长期喝烫水(60℃以上)的人

患食道癌的风险是其他人的将近2倍

所以

切不可“贪热”

这样喝水更健康

一天八杯水

是我们最常听到的喝水建议量

但其实这个标准错了


在TED演讲的饮水专题中

Jen Gunter博士指出

“一天八杯水”的说法流传甚广

它是一个被误解很久的谣言

图源:TED演讲

实际上

我们需要的饮水量

取决于我们的体重和所处的环境


美国洛杉矶国际医药研究所指出

正常情况下

成年人每天饮水量的标准是:

饮水量 = 体重(公斤)×40ml

如果环境干燥、炎热

饮水量就要有所提升

此外

还应该养成良好的喝水习惯:

①平时起床后

喝一杯温水

可以冲刷肠胃

帮助肾脏排“垃圾”

促进血液循环

②吃饭前半小时

来一杯纯净的白开水

让它被充分吸收成胃液

这样胃就做好了消化食物的准备

不但能控制进食量

还能预防胃胀、便秘等问题


③饭后两小时

再喝一次

可增强肠道消化机能


看到这里

喝水的学问

你掌握了吗?

赶紧去喝口水

给细胞们滋养一下吧~

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