最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。
安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。
首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。
参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止。
也可以直接挂在单杠上，双脚前后摆动，也可以扭动下腰，坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢，避免拉伤。同上步骤，休息五分钟再练习，身体感到酸痛停止练习。
也可以在晚上适当地运动后，再练习较好，充分活动关节后，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗个热水澡舒缓肌肉疲乏。那么大家问坚持到什么时候有效果？——直到自己看到效果为止，因人而异，或许几个月，甚至几年，但这比胡乱吃增高药管用！
